Imunitet ne ovisi samo o tome što jedemo, već i o načinu na koji živimo. Svakodnevne navike izravno oblikuju sposobnost tijela da se nosi s infekcijama i vanjskim stresorima.
Prvi i najvažniji element je san. Tijekom dubokih faza sna tijelo obnavlja stanice, proizvodi antitijela i balansira hormone. Nedostatak sna narušava imunološki odgovor i povećava podložnost bolestima.
Tjelesna aktivnost, posebno umjerena – poput hodanja, bicikliranja, plesa ili laganog vježbanja – potiče cirkulaciju i bolji prijenos kisika i hranjivih tvari kroz tijelo. Redovito kretanje također smanjuje razinu stresa, koji je poznati suzbijač imuniteta.
Upravljanje stresom još je jedan ključan čimbenik. Kronični stres povećava razinu kortizola, koji dugoročno oslabljuje imunološki sustav. Tehnike poput dubokog disanja, mindfulness meditacije ili vođenja dnevnika mogu pomoći u svakodnevnoj regulaciji emocija.
Održavanje zdravih socijalnih odnosa, boravak u prirodi i pozitivno razmišljanje – sve to zajedno doprinosi vitalnosti i otpornosti organizma.
